dieta na

17 lat 180cm 73kg chce przytyć 5kg czy uda mi się to na tej diecie? proszę o wskazówki 7;00 płatki owsiane (100g) mleko 200ml jajecznica 3 jajka orzechy włoskie (25g) 10;00 serek wiejski (200g) chleb razowy jabłko 13;00 ryż/makaron (70g) kurczaczek (100g) surówka [...]

Witam, doradźcie mi co i gdzie najlepiej dodać w diecie. Mam 20 lat 188cm wzrostu 84 kilo, dieta na masę (siłownia 3 razy w tygodniu). Z góry dziękuję za pomoc:) 1.W każdym posiłku są warzywa. 2. Tłuszczu jest mało ale będę dostarczał go więcej smarując chleb masłem (nie wiem ja to wliczyć w bilans). Chciałbym żeby mniej więcej tak to wyglądało: [...]

Witam Wszystkich!! Mam 15lat waze 57kg a mierze 173cm. Chcialbym sie poradzic jakie odzywki dokupic do tej diety moze bialko wpc80 łowickie a moze aminokwasy lub garnier mct olimpu? B-131 T-75 W-351 Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g -łyzka oliwy z oliwek - jabłko/pomarancza/mandarynka Śniadanie II 10;00 -łyżka oliwy z oliwek [...]

Cześć, Wiek: 17 lat Wzrost: 174cm Waga: 74kg Typ budowy: endomorfik I Posiłek 6:30 - Płatki owsiane 100g - Jaja kurze całe 160g ( 3 ) II Posiłek 9:15 - Chleb żytni razowy 120g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - Warzywa - Orzechy włoskie 25g III Posiłek 12:15 - Chleb żytni razowy 120g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - Warzywa - [...]

Witam , zrobilem sobie diete na redukcje i chce poznac wazse opinie czy jest dobra czy zla ewentualnie jakies popraweki .. :} dalem : 1g Tluszczu - 1g masy ciala 2,5g bialka - 1g masy ciala 2g wegli - 1g masy ciala Posilek 1 jajka kurze 240g (4 jaja) + 300ml mleka + 50g owianki + 1 jablko + 10g oliwa z oliwek kcal : 614 / w;64 , b;45 , t;24 [...]

Witam . Zgłaszam się do was z amatorskim pytaniem mianowicie postanowiłem ułożyć dietę i tu spotkałem się z takim problemem. Mianowicie wyliczyłem na kalkulatorze potreningu.pl że moje zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to 3436kcal, a makro to węglowodany (55%) 472g, białko (15%) 128g a tłuszcze(35%)114g. Jeżeli chce masować to dodaje tam [...]

Co myślicie o tej diecie na mase: --------------------------------- 1 śniadanie Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Rodzynki suszone Orzechy włoskie razem: 845 kcal 2 śniadanie Chleb żytni razowy Banan Masło wyborowe EKSTRA Szynka z indyka Jabłko razem: 446,2 kcal 1 Obiad Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka b/skóry Marchew z groszkiem [...]

Wiek: 20lat Wzrost: 179cm Waga: 65kg Budowa: Ektomorfik Hardgainer 1. Sniadanie - 100g Platki Owsiane - 2 jajka (120g) - 10g Orzechy Włoskie - 65g Gainer - 2 kapsułki omega-3 35g 29g 113g 2. Posiłek przed treningowy - 100g Ryz Paraboliczny - 100g Pierś z Kurczaka - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa 28g 17g 77g - 15-20min po treningu gainer 3. Posiłek [...]

wzrost : 185 waga : koło 90 z racji że w wakacje poleciały duże ilości alkoholu i ****owego żarcia , a co za tym idzie fat na + mięśnie na - , trzeba zrobić recomps ( czy jakoś tak to się pisze ) co myślicie o tej diecie nie liczyłem kcal i węgli bo nie chce mi się w to bawić , podchodzę do tego intuicyjnie 1. 7:00 - 8 białek jaj - płatki [...]

Witam. Mam 15 lat, 177 cm wzrostu, ważę 60kg. Dobra diete wybralem na mase? Czy moze cos w niej zmienic/dodac? 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: [...]

Od jutra zaczynam robić wycinke. Obecnie mam kupione Bcaa z olimpu 360 kapsułek i Dyma-burn xtreme. Dieta jest rozpisana wyglada mneij wiecej tak. 1 posilek 60 gr platkow owsianych , mleko 0,5% , 2 jaja 2 posilek w szkole 2 kanapki z ciemnym pieczywem z szynka , a najlepiej by bylo bialko+orzechy/migdaly 3 posilek przed treningowy 200gr [...]

Wiek :17 lat Wzrost:185 cm Waga:73kg Witam :) Czytałem dużo tematów na temat diety i nie wiem którą wybrać i która była by najlepsza. Próbowałem sam ułożyć i nie wiem jak to wyszło. Prosił by kogoś o sprawdzenie mojej diety Ćwiczę na sucho nic na razie nie biorę. Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - [...]

witam mam 17 lat od roku chodzę na siłownie ważę 65KG a wzrostu mam 174cm na klate biorę 85KG na rekord brałem już różnych odżywek i lepsze koksy ale nic nei dało z masą tam z 1,2 kg podskoczyło ale to jest nic, na ciele same mięśnie tylko ze zbyt chudy jestem że nawet jak ćwiczę to wszystkie tętnice i żyły mi widać co z tego z etyle biorę taki [...]

Witam, mam do was prośbę a mianowicie spaprzcie mi moją dietkę, czy jest okej.. z góry dziękuje każdemu! Posiłek 1: Płatki Owsiane 100g Mleko 1.5% 300ml | 3 jaja kurze | Posiłek 2: Chleb razowy żytni 100g Wędliina 100g +warzywa + rodzynki 25g Posiłek 3:(Przed treningiem) Bułeczka pełnoziarnista 67g Kurczak 150g Warzywa [...]

[...] wchodzić ani wyżej ani schodzić na razie. Mam około 16% fat i chciałbym go po wakacjach troszkę zredukować a potem na niższej ilości tłuszczu zrobić kilka kilo w górę. Oto dieta 7:00 100g płatków owsianych 2 jajka gotowane owoc 10:00 3 kromki chleba razowego 50 g białego sera warzywa 5 ml oliwy z oliwek 13:00 3 kromki chleba razowego 50 g [...]

[...] rozpocząć budowanie masy. W związku z tym mam kilka pytań do ekspertów na sfd :) : - Czy po prostu zwiększenie węglowodanów do 5g wystarczy jako budulec pod masę (obecna dieta jest zrównoważona i sprawdzona, a białka wydaje mi sie ze jest wystarczajaco) - Czy powinienem stopniowo zwiększać węgle - do 3, 4, 4,5 itd czy mogę od razu zmienić [...]

[...] kilku kilogramów (będę miał do dyspozycji siłownię i basen, ale kwestię treningu zostawmy na potem, jak na spokojnie zaznajomię się z podwieszonymi tematami, na razie dieta). W załączniku znajdują się zrzuty diety i wymiarów. Jedyne, czego nie ma w wymiarach to wzrost: 181 cm. W diecie ilość warzyw wpisywałem zawsze na 1, ponieważ z tego [...]

Cześć , mam prośbę o wasza ocenę w stosunku do mojej diety. Pragnę przytyć ,ograniczając zwiększanie tkanki tłuszczowej. Co do samej diety , nie jest to keto gdyż zazwyczaj spożywam trochę więcej węgli niż jest na niej umieszczone ( słodząc chociażby kawę/herbatę), zjadając dodatkowe warzywka/owoce( tez nie wszystkie umieściłem). Podsumowując [...]

Dieta ma być na masę mięśniową z (minimalna) redukcją brzucha bo reszta jest ok:PP Waga: 67kg Wiek: 17 lat Wzrost: 179cm Treningi: 3/tydzień Posiłek po treningowy to ten V Bezpośrednio po treningu planuje brać glukozę w proszku bądź banan/wodę z miodem I Posiłek -płatki owsiane 100g -mleko - szklanka -kakao - łyżka -jajko kurze II Posiłek -ryż [...]

Proszę o możliwe sprawdzenie i poprawienie mojej diety. Z tego powodu, ze do szkoły/praca w wakacje jadę o 6 a wracam o 16 ,to dwa posiłki muszę spożyć w szkole. Posiłek 1 ok 6.00 Śniadanie 100g płatków kukurydzianych 250ml mleka 0,5% UHT Rodzynki 15g 2 jajka gotowane Posiłek 2 ok 9.00 2 kromki chlebka razowego Szynka plus warzywo(pomidor, sałata, [...]